Главная Новости Удача — это постоянная готовность использовать шанс Контакты

(10mb)

Содержание

§  Предисловие

§    Глава1

§    Глава2

§    Глава3

§    Глава4

§    Глава5

§    Глава6

§    Глава7

§    Глава8

§    Глава9

§    Глава10

§    Глава11

§    Глава12

§    Как делать нспс читать далее

§     ккм Серпухов





смотреть




ГЛАВА 2

 

ОЦЕНКА ТРЕНИРОВАННОСТИ СОБСТВЕННЫХ ГЛАЗ

Сейчас мы посмотрим, как потребность улучшить тренирован­ность глаз может повлиять на вашу жизнь. Допустим, что не так давно вы проходили проверку у окулиста и он не нашел у вас ни­каких отклонений от нормы, или, по крайней мере, у вас хоро­шие очки.

Ниже представлена анкета. Вам нужно будет ответить на 80 вопросов, выставив себе баллы по следующей пятибалльной шкале:

0 — никогда

1  — редко

2 — иногда

3 — часто

4 — всегда

Прочитайте каждое утверждение и на пустой строчке рядом с ним напишите цифру, которая лучше всего описывает ваш опыт. Если вы носите очки, то, оценивая утверждение, учитывай­те этот факт. Например, оценивая утверждение «Когда вы читае­те, шрифт расплывается», учитывайте только те моменты, когда вы читаете в своих очках для чтения, а не когда читаете без них. Закончив оценку по каждому разделу, просуммируйте свои бал­лы и запишите общий результат в строчку «Итого по разделу».

 

ОЦЕНКА ТРЕНИРОВАННОСТИ ВАШИХ ГЛАЗ

 

Чтение

______1. Когда вы читаете, шрифт расплывается.

______2. Когда вы читаете, отдельные строки сливаются

в одну линию.

______3. Когда вы читаете, буквы начинают танцевать.             

______4. Когда вы читаете, у вас начинают болеть голова

и глаза.                                                                         

______5. Чтение вгоняет вас в сон

______6. Вы обычно не читаете для удовольствия.                   

______7. Вы избегаете читать толстые книги.                             

______8. Вы избегаете книг с мелким шрифтом

______9. Когда вы читаете, у вас возникает чувство, что

лучше бы вам заняться чем-нибудь другим.                 

______10. Вы быстро устаете при чтении и перестаете воспринимать смысл текста.                                        

______11. При чтении вы должны проговаривать текст

шепотом или про себя.                                                 

______12. Чтение вызывает у вас неприятное чувство

в желудке.                                                                     

______13. Вы теряете место, где читаете, или перескакиваете

через строчки или перечитываете их заново.               

______14. Вы боитесь читать вслух перед другими людьми.         

______15. Чтение требует слишком больших усилий.                   

______16. Вы читаете слишком медленно.                                    

______17. Вам приходится перечитывать предложения,

чтобы понять смысл прочитанного.                             

Итого по разделу «Чтение»:     ______

 

Управление автомобилем

______18. Когда вы ведете машину, у вас начинают болеть

глаза или голова.                                                            

______19. Вас укачивает при езде в машине, особенно

если вы сидите сзади.                                                   

______20. Вы быстро устаете, когда ведете машину.                    

______21. Вы не любите вести машину в темное время суток.    

______22. Вам трудно оценивать расстояние до других

машин на дороге.                                                         

______23. Вам трудно парковаться рядом с другим

автомобилем.                                                                 

______24. Вам нужно посмотреть дважды, потому что вам кажется, что, посмотрев на что-то один раз,

вы могли чего-то не заметить.                                     

______25. Вам трудно определить, с какой скоростью

двигаются другие машины на дороге.                          

______26. Вам трудно рассмотреть дорожные знаки.                  

______27. Вы нервничаете, когда вам приходится вести

машину в условиях оживленного движения.               

______28. Вы нервничаете, когда едете по автостраде.                 

______29. Ночью вам кажется, что фары встречных машин двоятся.                                                                        

______30. Вы легко приходите в растерянность, когда ведете машину.                                                                         

______31. Вы нервничаете за рулем, и это ограничивает

ваши действия.                                                             

Итого по разделу «Управление автомобилем»:     ______

 

Работа

______32. К концу дня вам становится все тяжелее работать

за компьютером или выполнять бумажную работу.    

______33. Вы вынуждены планировать свой рабочий

день так, чтобы выполнять работу на компьютере

и бумажную работу утром, когда вы еще бодры.         

______34. По мере того как день близится к концу, ваша производительность снижается.                                   

______35. Работая на компьютере или за письменным столом, вы начинаете испытывать головную боль и давящее чувство в глазах.                                                             

______36. При работе на компьютере или за письменным столом вы начинаете испытывать неприятное чувство в желудке.                                                        

______37. Вы путаете цифры во время работы, например,

вместо 36 видите 63.                                                    

______38. Вы вынуждены все время проверять вашу работу на наличие ошибок, потому что ваши глаза то

и дело проделывают с вами шутки.                               

______39. Ваша работа, выполняемая на компьютере или

за письменным столом, занимает больше времени,

чем для нее требуется.                                                  

______40. Вы откладываете вашу работу за столом и вместо этого проводите время за разговорами непосредственно с людьми или по телефону.              

______41. Вы бы еще подумали, стоит ли вам соглашаться на предложение о переходе на другую, более высокую должность, если бы это повлекло за собой необходимость больше читать или выполнять больше работы за письменным столом.                                    

Итого по разделу «Работа»:     ______

 

Отношения

______42. Когда вы разговариваете с человеком, вам трудно сохранять с ним зрительный контакт.                         

______43. Вы чувствуете потребность немного податься

назад, когда человек говорит с вами.                            

______44. Когда люди с вами разговаривают, вы испытываете потребность придвигаться к ним почти вплотную.      

______45. После того как вы весь день напрягали глаза, вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы наслаждаться общением с друзьями или своей семьей.                     

______46. После того как вы весь день напрягали глаза, вы ощущаете раздражение и готовность взорваться по любому поводу.                                                        

______47. Воспаленные глаза или головные боли мешают

вашим отношениям с людьми.                                    

______48. Работа за письменным столом затягивается

до бесконечности, так что у вас почти не остается

времени на общение с семьей и друзьями.                 

______49. Усилия, требующиеся для чтения, удерживают вас от того, чтобы пойти на курсы повышения квалификации, поэтому ваши доходы не растут.         

______50. Ваша нервозность во время управления автомобилем ограничивает круг занятий, в которых могли бы принять участие вы или ваши дети.                             

______51. Ваши навыки чтения мешают вам чувствовать себя уверенно с другими людьми.                                         

______52. Ваши навыки вождения мешают вам чувствовать

себя уверенно с другими людьми.                                

______53. Ваша координация мешает вам чувствовать

себя уверенно с другими людьми.                                

Итого по разделу «Отношения»:     ______

 

Спорт

(Если какое-либо утверждение относится к тому виду спорта, которым вы не занимаетесь, поставьте напротив него «0»)

______54. Вы предпочитаете скорее те виды спорта, в которых не нужно задействовать зрение, — бег, плавание, гимнастику или подъем тяжестей, и избегаете

занятия бейсболом, теннисом, гольфом и т.п.              

______55. В спортивных играх с мячом вас можно назвать недотепой.                                                                    

______56. Вы всегда старались не принимать участие

в спортивных играх с мячом.                                       

______57. Вам трудно поймать мяч или ударить по нему.           

______58.  При игре в гольф вам труднее делать короткие

удары.                                                                            

______59. При игре в гольф вам трудно оценивать

особенности поля.                                                        

______60. При игре в гольф или теннис вы всегда делаете

длинные или всегда короткие удары.                           

______61. В любой игре с мячом, чем дольше она продолжается, тем труднее вам сохранять внимание.                                                                     

______62. В любой игре с мячом вам не удается играть

так хорошо, как позволяет ваша техника игры.          

______63. В теннисе вам трудно отражать высокие подачи.        

______64. В теннисе вам труднее играть у сетки, чем у задней

линии площадки.                                                           

Итого по разделу «Спорт»:     ______

 

Координация

______65. Вы напрягаетесь, когда спускаетесь вниз

по лестнице.                                                                 

______66. Вы натыкаетесь на предметы.                                       

______67. Когда вы танцуете, создается впечатление,

что у вас обе ноги левые.                                              

______68. Вы нервничаете, когда идете в толпе.                           

______69. Вы неуклюжи.                                                                

______70. Вы спотыкаетесь, если не соблюдаете осторожность.  

Итого по разделу «Координация»: ______

   

Общие темы

(Если вы не носите очки, ставьте «0» напротив утверждений, где они упоминаются.)

______71. Контуры предметов на мгновение расплываются, когда вы поднимаете глаза от текста или клавиатуры компьютера.                                                                 

______72. Когда вы пристально во что-нибудь всматриваетесь,

у вас начинают болеть глаза или голова.                      

______73. После того как вы во что-нибудь пристально всматриваетесь, вы испытываете неприятное ощущение в желудке.                                                   

______74. Предметы становятся расплывчатыми и вне фокуса,

когда вы на них смотрите.                                           

______75. От очков у вас болит голова или глаза, даже если

вы нуждаетесь в них, чтобы все хорошо видеть.          

______76. Когда вы носите очки, у вас возникает неприятное ощущение в желудке.                                                   

______77. С тех пор как вы начали носить очки, вы избегаете чтения.                                                                          

______78. Вы начинаете нервничать, когда ищете нужный

товар на переполненных магазинных полках.             

______79. Вам трудно заснуть, потому что вы продолжаете внутренний диалог с самим собой.                              

______80. Мысленно представив себе какое-то слово и увидев его написанным на своем внутреннем экране, вам трудно удержаться от того, чтобы не произнести

его про себя.                                                                 

Итого по разделу «Общие темы»:     ______

 

ПОДСЧЕТ ОБЩЕГО РЕЗУЛЬТАТА

Запишите свои результаты по каждому из семи разделов, а затем суммируйте, чтобы вывести оценку тренированности ваших глаз.

Раздел «Чтение»                                               ______

Раздел «Управление автомобилем»               ______

Раздел «Работа»                                                ______

Раздел «Отношения»                                       ______

Раздел «Спорт»                                                 ______

Раздел «Координация»                                    ______

Раздел «Общие темы»                                      ______

 

Оценка тренированности ваших глаз        ______

Ну и как впечатление? Встретились ли вам утверждения, опи­сывающие состояния, о которых вы даже и представить не мог­ли, что они связаны с тем, как вы пользуетесь своими глазами? Возможно, вы даже сомневаетесь, что в вашем случае те или иные состояния вообще могут иметь какое-то отношение к ва­шим глазам. Что ж, может, вы и правы. Возьмем для примера го­ловные боли. В анкете они упоминаются пять раз и могли повли­ять на результаты вашей оценки.

 

Головные боли

Головные боли могут быть вызваны не только проблемами с глазами, например, необходимостью сменить очки, но также и необходимостью улучшить тренированность глаз, даже когда очередная проверка у врача показывает, что с глазами или с оч­ками у вас полный порядок.

Безусловно, головные боли далеко не всегда являются следст­вием неэффективного использования глаз. Например, головная боль, связанная со зрением, не разбудит вас посреди ночи. Или если утром вы встанете с головной болью, которой не было, ко­гда вы ложились спать, это не значит, что она вызвана пробле­мой с пользованием глазами.

Головную боль могут вызывать воспаление гайморовых или лобных пазух, пищевая аллергия, болезнь, низкое или высокое артериальное давление, низкое содержание сахара в крови, опу­холь мозга и еще бог знает какие причины — всех и не перечис­лить. Ну и конечно, ваши головные боли могут быть следствием как нетренированности ваших глаз, так и других, более серьез­ных проблем. Поэтому если вы страдаете от них, то вам нужно пойти к врачу и исключить причины головных болей органиче­ского характера.

Если врач таких причин головных болей не обнаружил и объ­ясняет их общим напряжением, нервами и т.п., в этом случае вам следует подумать о тренировке глаз. Возможно, ваш стресс вовсе и не «общий», а, так сказать, «зрительный».

Если вы заметили, что головные боли у вас возникают чаще и отличаются особой интенсивностью, когда вы напрягаете глаза, и проходят, когда вам не приходится что-либо тщательно рас­сматривать, то вполне возможно, что причина именно в недостатке тренированности глаз. Работа за компьютером, за пись­менным столом, чтение, управление автомобилем, кино, телеви­зор — все это примеры ситуаций, когда глаза подвергаются особенно сильному напряжению, и в результате возникает го­ловная боль, обусловленная перенапряжением мышц. Обычно она начинается в области лба или вокруг глаз и вызывает напря­жение в мышцах шеи или затылка. Понять механизм возникно­вения таких болей поможет такой пример. Положите свою руку на ногу ладонью вниз. Постарайтесь поднять свой безымянный палец как можно выше. Вы заметите, что когда вы поднимете безымянный палец, то одновременно поднимутся и другие паль­цы тоже. Вы ведь хотели поднять только один безымянный па­лец. Но ваш мозг заставил подняться и другие пальцы вместе с ним. То же самое происходит, когда у вас возникает головная боль, связанная с напряжением мышц. Вы хотели что-то тща­тельно рассмотреть, но в процессе рассматривания задействуют-ся не только глазные мышцы, но также и мышцы вокруг глаз. В результате — ноющая головная боль, вызванная перенапряже­нием мышц лба или затылка и шеи.

Возможно, лучший способ определить, вызваны ли ваши го­ловные боли нетренированностью глаз, состоит в том, чтобы вы­полнить упражнения, приведенные в главах 3 и 6. Если эти уп­ражнения вызовут у вас тот же самый тип головных болей, кото­рые обычно вас беспокоят, то вполне вероятно, что, пройдя курс тренировки глаз, вы сможете от них избавиться. Если же, выпол­нив упражнения, вы не почувствуете никакой головной боли или она будет не такой, как та, от которой вы хотели бы избавиться, то вполне возможно, что тренировка глаз в этом отношении вам не поможет.

Аналогичным образом можно рассуждать и говоря о других утверждениях, приведенных в нашей анкете. Иногда, например, склонность постоянно натыкаться на предметы объясняется лишь неуклюжестью и более — ничем. Но, с другой стороны, не­уклюжестью нельзя объяснить, почему игрок в гольф, находя­щийся в хорошей физической форме, не может оценить особен­ности игрового поля или теннисист в не менее хорошей форме не может ударить по мячу самым центром ракетки. Точно так же общая усталость может объясняться болезнью или недостат­ком сна, но такие признаки, вызванные физическими причина­ми, не исчезают чудесным образом, когда мы отходим от компьютера, перестаем читать или заниматься работой за письмен­ным столом.

Аналогичным образом психологические факторы могут быть причиной беспокойства во время вождения, когда человек спус­кается с лестницы или находится в переполненном магазине. На работе негативное отношение начальника или коллег также мо­жет быть причиной стресса. Но важно понять, что симптомы, которые вы отметили, заполняя анкету, могут быть вызваны не­обходимостью улучшить тренированность ваших глаз.

Из последующих глав вы больше узнаете о симптомах, повли­явших на общую оценку тренированности ваших глаз. А пока давайте рассмотрим ваши результаты.

 

АНАЛИЗ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Прежде всего ваш уровень:

От 0 до 10 — Превосходно!

От 11 до 20 — Хорошо. Есть потенциал для усовершенствова­ния.

От 21 до 40 — Удовлетворительно. Но есть над чем порабо­тать.

Больше 40 — Вам надо было начать тренировки еще вчера!

Взрослые адаптируются к недостаточной тренированности глаз, главным образом избегая ситуаций, где требуется напряже­ние зрения. Те люди, у кого нетренированность сказывается на процессе чтения, скорее всего зарабатывают себе на жизнь заня­тиями, где нужно больше говорить или работать руками, нежели глазами. Те, у кого нетренированность глаз затрагивает коорди­нацию движений (вождение и спорт), скорее всего чувствуют се­бя более непринужденно, сидя за исьменным столом или перед компьютером, — что, как мы узнаем позднее, может еще более усугубить проблемы с координацией.

А как быть продавцу, который вырос до менеджера и внезап­но оказался в ситуации, где ему нужно много писать? Или чело­веку, который любит книги, но нетренированность глаз не по­зволяет ему долго предаваться чтению? Или спортсмену, кото­рый без ума от тенниса, но вот с координацией движений у него неважно? Все это примеры ситуаций, где недостаточная трени­рованность глаз является причиной стресса, разочарования, го­ловных болей, перенапряжения глаз и состояния, когда пред­меты расплываются перед глазами. Поэтому следует задать себе вопрос: «А существует ли что-то, чем раньше я занимался с удо­вольствием, а теперь начинаю этого избегать?», а не «Является ли чтение причиной перенапряжения глаз?»

 

ТРЕНИРОВАННОСТЬ ГЛАЗ И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ

Существует масса исследований, показывающих, как упражне­ния для глаз могут улучшить эффективность их функционирова­ния. К сожалению, слишком часто такие исследования основаны на чисто врачебной точке зрения. Они показывают, какой про­цент пациентов после упражнений перестал страдать косоглази­ем или насколько улучшилась способность пациента разгляды­вать буквы на проверочной таблице. Безусловно, такие исследо­вания необходимы, но они рассказывают лишь часть истории.

В последние лет пятнадцать врачи стали интересоваться не только тем, как тренировки отдельных частей тела влияют на функционирование органов, но также и тем, как они влияют на качество жизни пациента.

В 1995 году я затронул эту проблему в статье, опубликован­ной в «Journal of Optometric Vision Development». Исследование не касалось вопроса эффективности тренировки глаз — таких уже достаточно. Меня интересовало, как тренированность глаз сказывается на качестве жизни людей — какие изменения в ней они увидели и сочли достаточно важными, чтобы о них расска­зать. Для этого я попросил 838 человек письменно ответить на единственный вопрос: «Какие перемены вы заметили с тех пор, как начали практиковать фитнес для глаз?»

Диапазон ответов вызывал по меньшей мере удивление. Из шестидесяти пяти видов перемен, которые упомянули, по край­ней мере, четыре разных пациента, только четырнадцать пере­мен касались непосредственно зрения или исправления косогла­зия. Сорок девять перемен касались других областей. Сто шесть­десят два пациента отметили, что у них стала меньше болеть голова. Почти семьсот человек отметили улучшения в понима­нии читаемого текста, увеличение скорости чтения, а также то, что они стали получать от процесса чтения гораздо больше удо­вольствия. Почти пятьсот упомянули перемены в поведении — такие, как улучшение внимания, повышение уверенности в себе и улучшение отношений в семье. Сто двадцать четыре человека отметили прогресс в занятиях спортом, в вождении машины или улучшение координации движений.

Можете ли вы надеяться на улучшения, подобные этим, — это другой вопрос.

Как говорил мой тренер по гимнастике, не попробуешь — не узнаешь. Если вы, начав курс тренировки глаз, увидите, что отме­ченные вами в анкете симптомы начинают потихоньку сходить на нет, значит, вы на верном пути.

 

КАК НАЧАТЬ

Если вы приобрели эту книгу в офисе окулиста, значит, он или сам обучает тренировке глаз, или может знать кого-то, кто этим занимается. Возможно, вы даже обратились к этому врачу из-за таких проблем с мышцами глаз, как косоглазие (когда глаз пере­мещается к носу или к уху) или конвергенция (когда глаза не сводятся в одну точку при рассматривании предмета на близком расстоянии). Проблемы с мышцами глаза могут в значительной степени повлиять на результаты самооценки тренированности ваших глаз. Если у вас наблюдаются такие состояния, то вам нужна помощь врача.

Если же результаты проверки глаз оказались удовлетвори­тельными и вам повезло оказаться на приеме у врача, который обучает, как тренировать глаза, то вы получаете все преимущест­ва: к вашим услугам и врач, и тренер. Тренер будет иметь выбор из сотен процедур, а не ограничится дюжиной тех, что изложе­ны в этой книге, он составит для вас личную программу занятий с учетом вашего состояния и ваших потребностей и будет на­блюдать за тем, как вы ее выполняете и каков ваш прогресс в за­нятиях. Это гарантирует вам успех.

С другой стороны, если вы купили эту книгу в книжном мага­зине и вы стремитесь узнать больше о фитнесе для глаз и готовы тренировать свои собственные глаза, то в ней вы найдете все, что вам нужно. Приведенные в ней упражнения должны помочь лю­бому человеку, не имеющему специфических заболеваний глаз, даже если он носит очки, сделать свое зрение более четким, яс­ным, глубоким и быстрым. Если позже, после того как у вас уже будут заметны некоторые улучшения, вы захотите, чтобы специ­альный тренер помог вам развить успех, то в главе 11 вы найдете необходимые сведения о таких специалистах.

Еще одна вещь прежде, чем мы начнем: если у вас есть ребе­нок, чьи глаза, как вы предполагаете, нуждаются в тренировке, я предлагаю вам прочитать мою книгу «When Your Child Strug­gles: Myths of 20/20 Vision». Там вы найдете нужную информа­цию, а затем вам нужно будет найти тренера по фитнесу для глаз. Упражнения, приведенные в следующих главах, не предна­значены для детей. Итак, давайте перевернем страницу и начнем тренироваться.

 

Наши партнеры
ОБМЕН ССЫЛКАМИ



-

Rambler's Top100
материалы из книги DAVID COOK VISUAL FITNESS 7 MINUTES TO BETTER EYESIGHT AND BEYOND. Все права пренадлежат их владельцам.
All rights reserved. 2008-2009 © Копирование материалов из сайта разрешается только со ссылкой на этот сайт /
хиты: 37868